身体のバランスを整える健康づくり

私は最近、身体のバランスを整える健康づくりを心掛けています。その一部を簡単にご紹介したいと思います。

○バランスボール

これは有名なのでご存じだと思いますが、ゴム製の大きなボールです。この上に座っているだけでも、十分にバランス力が鍛えられます。また、座って上体をまっすぐ保ち、頭の位置を変えずにボールが転がるのに合わせて腰を前後に動かすと、骨盤のバランスを整えることができます。ベリーダンスのように腰だけを動かすのがコツです。

○バランスディスク

バランスディスクとは、バランスボールを小さく平べったくしたものです。私が持っているものは片面にブツブツと突起がついていて、上に立つとマッサージ効果もあります。

使い方としては、上に立っておしりを引き締めたり、そのまま片脚を引き上げてバランス力を鍛える方法があります。

また、地面にひざをついて両手でバランスディスクを持って腕を前に伸ばし、体幹をまっすぐ前に向けたまま腕だけを左右にゆっくり振り動かすトレーニングも行っています。この時、おしりを引き締めてバランスが崩れないように気を付けてください。体幹十河先生レーニングの効果があります。

バランスボールは量販店などで500〜2000円くらいで安く売っています。また、ジムなどにも置いてあるので、一度チャレンジしてみてください。

食材の選び方と調理法の工夫で、低カロリーでも満足感のあるメニューをいろいろ取り入れています。

日々の健康は食生活からと考えているので、食材についてはいろいろと気を遣っています。

飲料水は軟水のミネラルウォーターを主に使い、おかずを作る時も活用するようにしています。

野菜や果物は宅配野菜を月に2度程利用していますが、みずみずしさが感じられ、おいしさがぎゅっと凝縮されているようで、ほとんど味付けをしなくても素材の旨みを感じられるものが多く、家族にも好評です。

子供が苦手な野菜などはジューサーでジュースにして朝食に出すことが多いのですが、ほぼ飲んでくれるので野菜摂取の対策としても効果を発揮しています。

肉や魚はできるだけ新鮮なうちに使い切るようにして、カロリーを意識して炒め物をした翌日は蒸し料理にするなどして、脂分やカロリーをカットするように組み合わせています。

マリネは日持ちするのでまとめて作る場合が多く、白身魚のマリネやスモークサーモンのマリネはさっぱりとして食べやすいメニューとして重宝しています。

牛肉や豚肉のしゃぶしゃぶもさっぱりと食べられるメニューですし、野菜に味がしっかり染み込むラタトゥイユは子供達の好物のメニューのひとつです。

油や調味料を多く使うと味が濃くなり素材の良さを活かせず、塩分など過多になってしまうので長い目で見たら身体に良くないと考えています。

そのため、食材をできるだけ良いものを選ぶようにして、ローカロリーでも食べ応えのあるメニューを活用して、家族の健康を維持していきたいと考えています。

食事

食事のときは子ども用のお茶碗で

ダイエットダイエットするには食事と運動の二本立てでするのが一番です。運動だけではなかなか体重は落ちませんし、食事を減らすだけだと筋肉も落ちてしまいます。

食事については淡水化物を減らすのが手っ取り早い方法です。しかし、まったく食べないとなるとお腹がすぐにすいてしまい、結果食べ過ぎることにつながってしまうので、減らすだけにしましょう。そのためには子供用の小さなお茶碗に買い替えて、少ししか食べないようにするのがコツです。肉や魚、野菜は減らすと体に悪いので、以前のまま食べます。最初に汁物や野菜料理を、次にタンパク質のおかずを食べ、ご飯は最後にします。しっかり食事を摂ってお腹を膨らませることで、間食しないようにするのです。

間食しない方法はもう一つあって、それは家に食べ物を置かないことです。買い物の際にはメモを持っていき、そこに書いていないものは買わないようにします。特に間食してしまいそうなお菓子類は買わないようにします。家になければ食べることもないわけなので。

運動のほうはジムに通う余裕のある人は別ですが、そうでなければ、歩くこと、家の掃除をすること、この二点でカロリーは消費できます。もう少し筋肉のついた体にしたいと思うときは、スクワットやヒップリフト(仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる)などをしましょう。